LES CATÉGORIES
Équipe de 3
Trois athlètes, un seul chrono. Vous vous relayez librement sur chaque bloc. Chaque équipe est classée selon sa composition : FFH (deux femmes, un homme) ou HHF (deux hommes, une femme).
DEUX FEMMES, UN HOMME
Équipe FFH
Un classement dédié aux équipes composées de deux femmes et d’un homme.
DEUX HOMMES, UNE FEMME
Équipe HHF
Un classement dédié aux équipes composées de deux hommes et d’une femme.
La course se déroule en 3 blocs, séparés par une zone de récupération de 10 minutes. Les blocs 1 et 2 durent exactement 20 minutes. Le bloc 3 dure 20 minutes maximum : il s’arrête dès que vous avez terminé. Les charges dépendent de la composition de votre équipe.
1
BLOC 1
Puissance
Pendant que l’un de vous court, les deux autres enchaînent un AMRAP. Vous changez d’athlète quand vous le souhaitez, à tout moment.
ÉQUIPE FFH
ÉQUIPE HHF
Run en continu
Un athlète court des boucles de 250 m, un maximum de distance pendant tout le bloc. Les trois athlètes se remplacent librement à ce poste.
AMRAP partagé
AMRAP veut dire « As Many Rounds As Possible » : les deux autres athlètes enchaînent un maximum de tours des mouvements ci-dessous, dans l’ordre, avant la fin des 20 minutes.
ZONE DE RÉCUPÉRATION · 10 MIN
2
BLOC 2
Résistance
Même principe qu’au bloc 1 : un athlète au rameur pendant que les deux autres enchaînent un AMRAP. Les rôles s’échangent librement.
ÉQUIPE FFH
ÉQUIPE HHF
Rameur en continu
Un athlète rame pour un maximum de calories pendant tout le bloc. Les trois athlètes se remplacent librement à ce poste.
AMRAP partagé
AMRAP veut dire « As Many Rounds As Possible » : les deux autres athlètes enchaînent un maximum de tours des mouvements ci-dessous, dans l’ordre, avant la fin des 20 minutes.
ZONE DE RÉCUPÉRATION · 10 MIN
3
BLOC 3
Précision
Ici, tout se joue contre la montre : allez le plus vite possible pour terminer les 3 tours, sans dépasser 20 minutes. Chaque tour combine course, SkiErg et tir à la carabine laser.
Run + SkiErg → Tir à trois → Run + SkiErg → Tir à trois → Run + SkiErg → Tir à trois
ÉQUIPE FFH
ÉQUIPE HHF
Run + SkiErg
À chaque tour, les trois athlètes courent chacun une boucle de 250 m, à tour de rôle. Pendant qu’un athlète court, les deux autres se relaient au SkiErg.
Tir de précision à la carabine laser
Une seule carabine laser pour l’équipe : un athlète tire couché (5 tirs), un autre à genoux (5 tirs), le dernier debout (5 tirs).
Cible manquée = 5 wall balls
Chaque cible manquée vous oblige à faire 5 wall balls, après les tirs, avant de reprendre le parcours.
ARRIVÉE
DÉCOUVRE AUSSI
Les autres formats
Solo
Seul(e) sur la course, en Open ou en Pro. Quatre classements : Open Femme, Open Homme, Pro Femme et Pro Homme.
Duo
À deux, avec un seul chrono. Vous vous partagez les efforts comme vous le souhaitez, en Duo Femme ou en Duo Homme.