LES CATÉGORIES
Solo
Tu fais toute la course seul(e). Choisis ton niveau, Open ou Pro, et ta catégorie, femme ou homme. Chaque participant est classé uniquement dans sa catégorie.
SOLO FEMME OU HOMME
Open
Ouvert à tous les niveaux, avec des charges accessibles. Idéal pour découvrir WATT.
Catégorie présentée par Fitness Park, partenaire officiel du Solo Open.
SOLO FEMME OU HOMME
Pro
Pour les athlètes confirmés : des charges plus lourdes, plus de volume et des box plus hautes.
MÊME PARCOURS
Femme
Charges, calories et hauteurs de box adaptées, avec un classement dédié.
MÊME PARCOURS
Homme
Charges, calories et hauteurs de box plus élevées, avec un classement dédié.
La course se déroule en 3 blocs, séparés par une zone de récupération de 10 minutes. Les blocs 1 et 2 durent exactement 20 minutes. Le bloc 3 dure 20 minutes maximum : il s'arrête dès que tu as franchi la ligne d'arrivée.
1
BLOC 1
Puissance
Un bloc en deux temps : une course à pied, puis des efforts de force à répéter le plus de fois possible.
OPEN
présenté par Fitness Park
PRO
FEMME
HOMME
FEMME
HOMME
Run
Cours un maximum de boucles de 250 m pendant 8 minutes.
TRANSITION · 2 MIN
AMRAP
AMRAP veut dire « As Many Rounds As Possible » : enchaîne un maximum de tours des ateliers ci-dessous, dans l'ordre, jusqu'à la fin du temps.
Squats chargés
20 goblet squats
16 kg
16 kg
20 goblet squats
24 kg
24 kg
20 sandbag squats
30 kg
30 kg
20 sandbag squats
50 kg
50 kg
ZONE DE RÉCUPÉRATION · 10 MIN
2
BLOC 2
Résistance
Deux étapes à la suite : le rameur d'abord, puis un AMRAP avec tout le temps qu'il te reste.
OPEN
présenté par Fitness Park
PRO
FEMME
HOMME
FEMME
HOMME
Rameur
Rame le nombre de calories demandé, le plus vite possible. Tu ne passes à l’étape 2 qu’une fois le rameur terminé.
AMRAP sur le temps restant
Avec le temps qu'il te reste sur les 20 minutes, enchaîne un maximum de tours des ateliers ci-dessous, dans l'ordre. (AMRAP : « As Many Rounds As Possible ».)
Burpees over the box
10 burpees
box 50 cm
box 50 cm
10 burpees
box 60 cm
box 60 cm
15 burpees
box 60 cm
box 60 cm
15 burpees
box 75 cm
box 75 cm
ZONE DE RÉCUPÉRATION · 10 MIN
3
BLOC 3
Précision
Ici, tout se joue contre la montre : va le plus vite possible pour terminer le parcours, sans dépasser 20 minutes. Tu alternes effort au SkiErg et tir à la carabine laser.
SkiErg → Tir couché → SkiErg → Tir debout → SkiErg → Tir couché → SkiErg → Tir debout
OPEN
présenté par Fitness Park
PRO
FEMME
HOMME
FEMME
HOMME
SkiErg
Chaque passage au SkiErg est suivi d’un tir.
Tir de précision à la carabine laser
Quatre séries de 5 cibles : couché, debout, couché, debout.
Cible manquée = 5 wall balls
Chaque cible manquée t'oblige à faire 5 wall balls, immédiatement après le tir, avant de reprendre le parcours.
ARRIVÉE
DÉCOUVRE AUSSI
Les autres formats
Duo
À deux, avec un seul chrono. Vous vous partagez les efforts. Duo Femme ou Duo Homme.
Équipe de 3
À trois, en composition FFH ou HHF. Les trois athlètes se relaient sur chaque bloc.