LES CATÉGORIES
Duo
Deux athlètes, un seul chrono. Vous répartissez les efforts comme vous le souhaitez. Chaque duo est classé dans sa catégorie : Duo Femme ou Duo Homme.
DEUX FEMMES
Duo Femme
Un classement dédié aux duos féminins.
DEUX HOMMES
Duo Homme
Un classement dédié aux duos masculins.
La course se déroule en 3 blocs, séparés par une zone de récupération de 10 minutes. Les blocs 1 et 2 durent exactement 20 minutes. Le bloc 3 dure 20 minutes maximum : il s’arrête dès que vous avez terminé.
1
BLOC 1
Puissance
Un bloc en deux temps : une course à pied, puis des efforts de force à répéter le plus de fois possible.
DUO FEMME
DUO HOMME
Run à tour de rôle
À tour de rôle, courez un maximum de boucles de 250 m pendant 8 minutes.
TRANSITION · 2 MIN
AMRAP
AMRAP veut dire « As Many Rounds As Possible » : enchaînez un maximum de tours des mouvements ci-dessous, dans l’ordre, avant la fin du temps.
ZONE DE RÉCUPÉRATION · 10 MIN
2
BLOC 2
Résistance
Deux étapes à la suite : le rameur d'abord, puis un AMRAP avec tout le temps qu'il vous reste.
DUO FEMME
DUO HOMME
Rameur
Ramez le nombre de calories demandé, réparti librement entre vous deux. Vous ne passez à l’étape suivante qu’une fois le rameur terminé.
AMRAP sur le temps restant
Avec le temps qu’il vous reste sur les 20 minutes, enchaînez un maximum de tours des mouvements ci-dessous, dans l’ordre. (AMRAP : « As Many Rounds As Possible ».)
ZONE DE RÉCUPÉRATION · 10 MIN
3
BLOC 3
Précision
Ici, tout se joue contre la montre : allez le plus vite possible pour terminer le parcours, sans dépasser 20 minutes. Vous alternez effort au SkiErg et tir à la carabine laser.
SkiErg → 10 tirs → SkiErg → 10 tirs → SkiErg → 10 tirs → SkiErg → 10 tirs
DUO FEMME
DUO HOMME
SkiErg
Les calories de chaque passage se répartissent librement entre vous deux. Chaque passage est suivi de 10 tirs.
Tir de précision à la carabine laser
À chaque passage : 5 tirs couchés par un athlète, 5 tirs debout par l’autre.
Cible manquée = 5 wall balls
Chaque cible manquée vous oblige à faire 5 wall balls, après les tirs, avant de reprendre le parcours.
ARRIVÉE
DÉCOUVRE AUSSI
Les autres formats
Solo
Seul(e) sur la course, en Open ou en Pro. Quatre classements : Open Femme, Open Homme, Pro Femme et Pro Homme.
Équipe de 3
À trois, en composition FFH ou HHF. Les trois athlètes se relaient sur chaque bloc.